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2025.09.23
水を飲むベストタイミングは朝・食事前後・運動後など。正しい水分補給の方法とよくある間違い、さらに健康に役立つ「水の質」の選び方を解説します。
「1日2リットルの水を飲みましょう」とよく耳にします。しかし実際には、体格や活動量、季節などによって必要な量は変わります。大切なのは「どのくらい飲むか」だけでなく「いつ飲むか」。
正しいタイミングで水を飲むことで、体の働きをサポートし、健康や美容にも良い影響を与えてくれます。本記事では、日常生活で実践しやすい「水を飲むベストタイミング」と、失敗しがちな飲み方、さらに“水の質”の大切さについて解説します。
睡眠中は呼吸や汗でコップ一杯以上の水分が失われています。起床後すぐの水分補給は、体を目覚めさせ、血流を促し、腸の働きを整える効果があります。便秘気味の人は特におすすめです。
冷たい水よりも、常温の水をゆっくり飲むのがポイントです。
食前にコップ半分ほどの水を飲むと、満腹中枢が刺激されて食べすぎ防止につながります。さらに食後に少量の水を飲むことで、消化をサポートする働きも期待できます。
ただし、食事中に大量に飲むと胃酸が薄まり消化の妨げになるので注意が必要です。
運動をすると汗で大量に水分が失われ、脱水やパフォーマンス低下につながります。運動前にはコップ一杯の水を飲んで準備を整え、運動中はこまめに少量ずつ補給。運動後は体重の減少分を目安に水分をしっかり補いましょう。
入浴は意外と汗をかくため、知らないうちに脱水状態になりやすいです。お風呂に入る前にコップ半分の水を飲み、入浴後にも補給することで、血圧の急激な変動やめまいを防ぐことができます。
睡眠中は長時間水分を摂れないため、寝る前に少量の水を飲んでおくことは大切です。特に夜間の脱水や、血液の濃縮によるリスク（脳梗塞や心筋梗塞）を減らす効果が期待できます。
ただし、飲みすぎると夜中にトイレに起きやすくなるため、コップ半分程度が適量です。
「足りていないからまとめて飲もう」と一度に500ml以上飲むのは逆効果。腎臓に負担をかけ、体外へすぐ排出されてしまいます。
暑い季節には冷たい水を欲しますが、冷えた水を一気に飲むと胃腸に負担がかかります。できれば常温かぬるめの水がベストです。
コーヒーや緑茶は利尿作用があるため、純粋な水分補給には向きません。カフェイン飲料は楽しむもの、水分補給は「水」で行うことが理想です。
水の硬度や含まれるミネラルのバランスで、味わいが変わります。飲みやすい水ほど習慣化しやすく、毎日の水分補給が続けやすくなります。
水道水は安全基準を満たしていますが、消毒に使われる塩素や、水道管を通ることで金属や微細な不純物が混ざる可能性もあります。これらは味やにおいに影響するだけでなく、敏感な方には気になる要素です。
参考：厚生労働省「水道水質基準」
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